供应健身车动感单车 超静音室内运动脚踏车 健身车器材厂家直销 |
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动感单车 "动感"的单车骑行动作
1.热身
在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上
还会有针对性的热身程序.比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰
部都应该高度重视.下面几个动作是你必须要做的:
2.腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤.双腿尽量分开,左
侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖
向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做.也可以借助器械
做腿部伸展.双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上
身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做.
3.侧腰伸展
动感单车的动作
在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,
使之继续保证在单车上,腰部容易受伤.可以做一组简单动作,保持身体
挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开
与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右
侧弯曲.两侧各做5次.
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